طريقة 4-7-8 من أجل نوم أفضل

قد لا تكوني حاملاً بعد ، ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها الآن لتكوني بصحة جيدة لتحملي وتنجبي طفل . فكر في هذه القائمة  كقائمة مهام مصممة مسبقًا.

 قائمة مراجعة لما قبل الحمل

1. تحديد موعد مع طبيبة نساء وتوليد.

من المؤكد أنك ستزوريهم كثيرًا بعد الحمل ، ولكن من الجيد أيضًا حجز زيارة مسبقًا ، حتى لو كنت حاملاً من قبل. إذا كان لديك أي مشاكل صحية يمكن أن تؤثر على فرصك في الحمل أو تجعل الحمل أكثر خطورة ، فمن الضروري معرفة كل التفاصيل الصغيرة قبل الكبيرة لإستدراك الإمر وتقليق من نسبة الخطورة.

سترغب طبيبتك في بدء فحص ما قبل الحمل من خلال الحصول على تاريخ طبي كامل منك ومن شريكك. قد ترغب أيضًا في إجراء العديد من الاختبارات والتحليل الطبية - مثل اختبارات الدم واختبار مسحة عنق الرحم - للتأكد من عدم إصابة أي منكما بأي حالات طبية يمكن أن تؤثر على الحمل أو فرصك في الحمل. قد تقوم طبيبتك باختبار حالات مثل:

• الحصبة الألمانية 
• مناعة ضد الحماق
• فيروس العوز المناعي البشري
• مناعة التهاب الكبد ب
• الهربس
• الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي الأخرى (مثل الكلاميديا ​​والزهري والسيلان)
• مشاكل الغدة الدرقية (مع اختبار TSH)
• حالات أخرى ، مثل داء المقوسات وفيروس بارفو B19 (يُسمى أيضًا المرض الخامس)

أخيرًا ، وفقًا لعرقك ، قد يوصي طبيبك بإجراء اختبار جيني من أجل:

• فقر الدم المنجلي
• الثلاسيميا (شكل وراثي من فقر الدم)
• الأمراض الوراثية الشائعة  ، مثل مرض تاي ساكس

إذا حان الوقت لتحديث لقاحاتك ، فمن المهم القيام بذلك قبل الحمل. بعض اللقاحات المحددة ، مثل MMR (الحصبة - النكاف - الحصبة الألمانية) ، الحماق (الفيروس المسؤول عن جدري الماء) أو لقاحات التهاب الكبد A تزيد من مخاطر التشوهات الخلقية. ينصح الخبراء بالانتظار 28 يومًا على الأقل بعد تلقي بعض هذه اللقاحات قبل محاولة الإنجاب.

ناقش مع طبيبتك اللقاحات التي تحتاجينها الآن والتي ستحتاجينها لاحقًا. يعطي الأطباء الحقن أثناء الحمل ، مثل لقاح Tdap للسعال الديكي ، حتى يتمكن طفلك من الحصول على الحماية أيضًا.

إذا كانت حالات مثل التليف الكيسي أو مرض فقر الدم المنجلي منتشرة في عائلتك أو عائلته، فقد ترغبين في إجراء اختبار قبل الحمل.

2. افحص لثتك.

هناك علاقة بين صحة الفم الجيدة والحمل الصحي. ترتبط أمراض اللثة بالولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة. هذا هو الوقت المناسب لاستشارة طبيبة الأسنان لحل أي مشكلة.

3. التوقف عن التدخين والشرب.

قد تعلمين بالفعل أن التبغ والكحول أثناء الحمل لهما تأثيرات سلبية. إنها ضارة بنمو الطفل ويمكن أن تسبب مشاكل صحية مع تقدمهم في السن.

ولكن حتى الآن ، يمكن أن يؤدي التدخين والشرب الكحول إلى زيادة صعوبة الحمل وزيادة مخاطر الإجهاض. تحدث إلى طبيبتك حول treatment for smoking addiction البرامج التي يمكن أن تساعدك على التوقف عن هذه العادات السيئة.

4. قلل من تناول الكافيين.

شرب أكثر من كوبين من القهوة أو خمس علب من الصودا يوميًا (حوالي 250 ملليجرام من الكافيين) يمكن أن يجعل الحمل أكثر صعوبة ويزيد من خطر الإجهاض.

التحول إلى مشروب منزوع الكافيين له إيجابيات : لن تضطر إلى التعامل مع الرغبة الشديدة في تناول الكافيين خلال الأسابيع الأولى من الحمل.

5. تناول الطعام بذكاء.

ليس هناك وقت معين أومناسب للتخلص من الوجبات السريعة وكافة السعرات الحرارية الفارغة. تأكد من تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون كل يوم.

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي قبل الحمل إلى تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل ، وهو النوع الذي يؤثر على النساء الحوامل.

6. تناول حمض الفوليك.

ثبت أن حمض الفوليك الموجود بشكل طبيعي في الخضار الورقية الخضراء والموجود صناعياً في الدقيق ومنتجات الأرز يقلل من مخاطر بعض العيوب الخلقية.

يوصي الخبراء أنه بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي جيد ، يجب عليك تناول فيتامينات متعددة مع حمض الفوليك يوميًا لمدة 3 أشهر قبل الحمل والاستمرار طوال فترة الحمل. إذا كنت قد تعرضت للحمل من قبل وكان الجنين يعاني من عيوب خلقية في الدماغ والحبل الشوكي ، فمن المرجح أن يوصي طبيبك بجرعة أعلى من 4 ملغ من حمض الفوليك يوميًا.

7. تفقد الجنيهات غير المرغوب فيها.

يمكن أن يزيد الوزن الزائد من خطر إصابتك بمشكلات مثل سكري الحمل وارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل - وهي حالة تسمى تسمم الحمل.

ليس من الجيد عادةً إنقاص الوزن أثناء الحمل ، لذلك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فابدأ الآن.

8. فكر في الأدوية التي تتناولها.

من المهم أن تخبر طبيبتك عن جميع الأدوية التي تتناولينها - سواء كانت بوصفة طبية أو بدون وصفة طبية أو حتى الفيتامينات والأعشاب. قد يؤثر بعضها على طفلك.

9. إختيار المأكولات البحرية.

ربما سمعت أنه من الجيد تجنب الأسماك الغنية بالزئبق أثناء الحمل. ولكن قد يستغرق الأمر ما يصل إلى عام حتى يتخلص جسمك من هذا العنصر من دمك.

أكل السمك مرتين في الأسبوع جيد ، لكن تجنب الأنواع التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ، مثل سمك أبو سيف وسمك القرميد وسمك الإسقمري وسمك القرش.

10. إذهب إلى صالة الألعاب الرياضية.

لن تساعدك التمارين الرياضية على تحقيق وزن صحي فحسب ، بل ستجعلك أيضًا في حالة جيدة من أجل المخاض والولادة. بمجرد أن تصبحي حاملاً ، ابحثي عن فصول خاصة لما قبل الولادة تكون آمنة للأمهات.

11. فكر في التغييرات الملاحقة لإنجاب طفل.

سيؤثر إنجاب طفل على كل شيء في حياتك - مهنتك وأموالك وعلاقتك بزوجك ، من بين أمور أخرى. يمكن أن تكون تسعة أشهر فترة زمنية قصيرة إلى حد ما لحل كل هذه المشكلات ، لذلك قد تكون طبيبتك قادرة على إعطائك النصيحة التي ستساعدك على الاستعداد. قد يقترح طبيبك أيضًا دروس ما قبل الحمل في مستشفى محلي إذا كان ذلك متاحًا.

مصادر:

1. Baeten, J. American Journal of Public Health, March 2001.
2. CDC: "Vaccines for Pregnant Women."
3. FDA: "Food Safety for Moms-To-Be: Before You're Pregnant - Methylmercury."
4. March of Dimes: "Get ready for pregnancy," "Smoking, alcohol, and drugs."
5. Office of Women's Health: "Preconception Health."
6. Saini, R. Journal of Natural Science, Biology and Medicine, July 2010.
7. Texas Children's Hospital: "Eating Right Before Pregnancy."
8. Tobias, D. American Journal of Clinical Nutrition, August 2012.
9. University of Maryland Baltimore Washington Medical Center: "Preparing for pregnancy."