25 نصيحة مفيدة وبسيطة لنظام غذائي صحي
ثبت علميًا أن إتباع إي نظام غذائي يكون غني بالفواكه والخضروات سيوفرلك الحماية والوقاية ، و يقلل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ويساعد على المحفاظة على صحتك الجسمية.
ومع ذلك ، فإن إجراء أي تغييرغير محسوب ومدروس على نظامك الغذائي قديدخلك في متهات أنت في غنى عنها.
بدلاً من إجراء تغييرات مقاجئة وسريعة، قد يكون من الأفضل لك البدء ببعض التغييراتبحذر وببطئ. ومن المستحسن أن تبدأ بشيء واحد فقط ، بدلاً من البدء بكل شيء دفعة واحدة.
تتناول هذه المقالة 25 تغييرًا يسيطا يمكن أن يجعل من النظام الغذائي المنتظم ذو قيمة على صحتنا.ملاحظة تذكر أنك لست مضطرًا للقيام أو حتى المحاولة في تنفيذها جميعا دفعة واحدة، بل يجب إضافة هذه التغييرات إلى حياتك مع مرور الوقت.
1. تمهل
زيادة الوزن وكمية الأكل لهل علاقة بسرعة و وتيرة تناولنا لطعام،
في الواقع ، تُظهر الدراسات التي تقارن سرعات الأكل المختلفة ،أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة السريعة هم أكثر عرضة لتناول المزيد من الطعام ولديهم مؤشر كتلة جسم أعلى (BMI) من أولئك الذين يتناولون الطعام ببطء (1 مصدر موثوق ، 2 مصدر موثوق).
تتحكم الهرمونات في شهيتك ومقدار ما تأكله . توفر الهرمونات لدماغك المعلومات إذا كنت جائعا أم لا.
ومع ذلك ، يستغرق عقلك حوالي 20 دقيقة لتلقي هذه المعلومة. هذه أحد الإسباب التي تحتم علينا أن نتناول الطعام بشكل أبطأ
أكدت الدراسات ، و أظهرت أن تناول الطعام ببطء قد يقلل من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في الوجبات ويساعدك على إنقاص الوزن (3 مصدر موثوق).
تعليقات
إرسال تعليق